Movie-online

7 ประโยชน์ของการออกกำลังกายหัวใจ

กลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากมีส่วนร่วมในการให้กระดูกสันหลังมีความแข็งแรงเพื่อรองรับร่างกาย

กรณีที่กล้ามเอบีเอสอ่อนแรงจะทำให้ปวดหลังได้ Toning abs ให้แผ่นหลังของคุณมีความยืดหยุ่นที่จำเป็นต่อการรองรับกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังที่แข็งแรงสามารถเอาชนะอาการปวดหลังทุกประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการปวดหลังที่เกิดจากการบาดเจ็บของเนื้อเยื่ออ่อนหรือกล้ามเนื้อหลัง เมื่อออกกำลังกาย เรามักจะมองข้ามบริเวณแกนกลางลำตัว สำหรับกล้ามหน้าท้องและหลังที่ฟิตขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องทำงานกับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำดูเหมือนจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุ ซึ่งมักได้รับผลกระทบจากความผิดปกติของการนอนหลับ ผลการศึกษาเก่าชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำ 6 สัปดาห์ช่วยลดความรู้สึกเมื่อยล้าได้ 36 คนที่รายงานว่าเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยปล่อยฮอร์โมนที่ส่งเสริมความสามารถของกล้ามเนื้อในการดูดซึมกรดอะมิโน มันก่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในส่วนต่าง ๆ ของสมองที่ควบคุมความเครียดและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความไวของสมองสำหรับฮอร์โมน serotonin และ norepinephrine ซึ่งช่วยลดความรู้สึกซึมเศร้า ดูหนังออนไลน์

กีฬาประเภททีมที่ให้คุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกได้ดีเยี่ยม ได้แก่ บาสเก็ตบอล ฟุตบอล ลาครอส ฮ็อกกี้ และพายเรือ ไบรอันท์กล่าวว่าเป้าหมายระยะยาวของการลดน้ำหนักนั้นขายได้มากเกินไปสำหรับผู้ที่เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกาย และนั่นอาจทำให้ท้อใจได้ ผู้คนมีปัญหาในการยึดติดกับบางสิ่งบางอย่างหากพวกเขาไม่เห็นผลอย่างรวดเร็ว การลดน้ำหนักเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนออกกำลังกายตั้งแต่แรก ประโยชน์ทางจิตที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของการออกกำลังกายคือการบรรเทาความเครียด การทำงานให้เหงื่อออกสามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดทางร่างกายและจิตใจได้ การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความเข้มข้นของ norepinephrine ซึ่งเป็นสารเคมีที่สามารถลดการตอบสนองของสมองต่อความเครียดได้ การออกกำลังกายได้รับการแสดงเพื่อยืดอายุขัยได้มากถึงห้าปี การศึกษาใหม่ขนาดเล็กชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจชะลอความชราของเซลล์ เมื่อมนุษย์มีอายุมากขึ้น และเซลล์ของพวกมันถูกแบ่งตัวครั้งแล้วครั้งเล่า เทโลเมียร์ของพวกมัน ซึ่งเป็นฝาครอบป้องกันที่ส่วนปลายของโครโมโซมจะสั้นลง ในเด็กและวัยรุ่น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยสร้างกระดูกที่แข็งแรงได้ ในผู้ใหญ่ การออกกำลังกายสามารถช่วยชะลอการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกที่เกิดขึ้นตามอายุ และสามารถช่วยปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน ซึ่งสามารถช่วยป้องกันการหกล้มได้ Berger กล่าว วิทยาศาสตร์ยังแสดงให้เห็นด้วยว่าการออกกำลังกายเพียงสั้นๆ ก็ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อการทำงานของสมองในระยะสั้น ของขวัญที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถมอบให้หัวใจได้คือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายและการออกกำลังกายนั้นดีสำหรับทุกคนรวมถึงผู้สูงอายุด้วย ไม่ว่าสุขภาพและความสามารถทางร่างกายของคุณจะเป็นอย่างไร บ่อยครั้ง การไม่ใช้งานเป็นสิ่งที่ต้องโทษมากกว่าอายุเมื่อผู้สูงอายุสูญเสียความสามารถในการทำสิ่งต่างๆ ด้วยตนเอง การขาดกิจกรรมทางกายอาจทำให้ไปพบแพทย์มากขึ้น เข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลมากขึ้น และใช้ยารักษาโรคต่างๆ มากขึ้น ดูหนัง hd

นอกจากนี้

การออกกำลังกายอาจล่าช้าหรือป้องกันการพัฒนาของโรคข้ออักเสบในข้อต่ออื่นๆ การเดินเป็นประจำมากกว่าหนึ่งไมล์ต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างมาก คำแนะนำมาตรฐานแนะนำให้ออกกำลังกายระดับปานกลางครึ่งชั่วโมงเกือบทุกวันในสัปดาห์ หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ หากนั่นดูน่ากลัว ให้เริ่มจากวันละสองสามนาที และเพิ่มจำนวนที่คุณออกกำลังกายอีกห้าหรือ 10 นาทีทุกสัปดาห์จนกว่าจะถึงเป้าหมาย ไม่ว่าจะเป็นสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การทำงานของสมอง หรืออารมณ์ ประโยชน์ของการออกกำลังกายนั้นมีมากมายและหลากหลาย ดังนั้นจงลุกขึ้นและเคลื่อนไหว จิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณของคุณจะเก็บเกี่ยวผลตอบแทนในระยะสั้นและในปีต่อๆ ไป การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการดึงออกซิเจนจากเลือดที่ไหลเวียน ซึ่งช่วยลดความจำเป็นที่หัวใจ—อวัยวะของกล้ามเนื้อ—ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปยังกล้ามเนื้อมากขึ้น ไม่ว่าคุณจะอายุเท่าไหร่ก็ตาม เมื่อคุณเหนื่อย ซึมเศร้า หรือเครียด ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง แต่ความจริงก็คือการออกกำลังกายเป็นพลังงานที่ทรงพลัง หนัง hd

แต่ถ้าคุณไม่ได้เล่นกีฬาประเภททีม ไม่ต้องกังวล มีหลายวิธีในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งรวมถึงการขี่จักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ เต้นรำ สเก็ตอินไลน์ เทนนิส สกีวิบาก เดินเขา และเดินเร็ว Astorino กล่าวว่า “ด้วยเป้าหมายในการลดน้ำหนักและเสริมสร้างสุขภาพ การออกกำลังกายต้องกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของบุคคล ความเหนื่อยล้าทางร่างกายที่คุณรู้สึกหลังจากออกกำลังกายนั้นไม่เหมือนกับความเหนื่อยล้าในแต่ละวัน เขากล่าว การออกกำลังกายทำให้เกิดการหลั่งสารเคมีในสมอง เช่น เซโรโทนิน นอร์เอพิเนฟริน เอ็นดอร์ฟิน โดปามีน ความเจ็บปวดที่น่าเบื่อ ทำให้อารมณ์แจ่มใส และบรรเทาความเครียด บางทีคุณอาจมีพลังงานมากที่สุดเป็นอย่างแรกในตอนเช้าก่อนไปทำงานหรือไปโรงเรียนหรือตอนพักเที่ยงก่อนกล่อมตอนบ่าย หรือบางทีคุณอาจออกกำลังกายให้นานขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ หากภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและไม่มีแรงกระตุ้นตลอดทั้งวัน ให้ลองเต้นรำไปกับเสียงเพลงหรือเพียงแค่ออกไปเดินเล่น